О точеном изгибе талии мечтает каждая девушка в любом возрасте. Естественно, далеко не всем удается достичь заветных 60 сантиметров, потому что зачастую это просто невозможно, ведь строение организма у всех разное. И каждая из нас при этом прекрасна по-своему. Но придать максимально подтянутую форму своей талии можно с помощью простых упражнений дома.
Упражнение 1
Положение лежа на спине, ноги стоят на полу и согнуты в коленях. Руки скрести за головой. Вдохни, а на выдохе оторви плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опустись обратно. От пола должны оторваться не только плечи, но и вся грудная клетка, поясница при этом прижата к полу. Подбородком тянись вперед и вверх. Во время выполнения упражнения не опускай голову на пол до конца. Выполняя упражнение, все время следи, чтобы локти не заходили вперед головы. Сделай 25-30 повторов.
Упражнение 2
Исходное положение такое же, как и в упражнении 1. Вдохнув, подними плечи и разверни их вправо, выдохни. Затем вдохни, возвращаясь в исходное положение. Повтори то же самое, но разворачиваясь влево. Повтори 25-30 раз для каждой стороны.
Упражнение 3
Ляг на спину, скрести вытянутые ноги и подними их вертикально вверх. Руки при этом вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол. Поднимай и опускай таз. Для начала тебе хватит 3-5 повторений, постепенно увеличивай количество повторов.
Упражнение 4
Все еще лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Колени соедини вместе и опускай ноги то в одну сторону, то в другую. Спина должна быть при этом плотно прижата к полу. 15-20 повторов для каждой стороны.
Упражнение 5
Сядь на стул, руками возьмись за сидение. Максимально выпрями спину, вытяни вперед подбородок и подними ноги. Если почувствуешь натяжение в нижней части спины, это значит, что ноги подняты слишком высоко, и их надо немного опустить. Поверни ноги сначала влево, потом вправо, затем подними колени к груди и опусти их в исходное положение. Делай по 10 повторений, увеличивая их количество с каждой тренировкой.
При ежедневных тренировках ты заметишь постепенные улучшения. Не стоит ждать результата через неделю или две и, не увидев его, забрасывать тренировки. Продолжай работать над собой, не забывая при этом про здоровое питание и остальные упражнения для поддержания тонуса!
Упражнение 1
Положение лежа на спине, ноги стоят на полу и согнуты в коленях. Руки скрести за головой. Вдохни, а на выдохе оторви плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опустись обратно. От пола должны оторваться не только плечи, но и вся грудная клетка, поясница при этом прижата к полу. Подбородком тянись вперед и вверх. Во время выполнения упражнения не опускай голову на пол до конца. Выполняя упражнение, все время следи, чтобы локти не заходили вперед головы. Сделай 25-30 повторов.
Упражнение 2
Исходное положение такое же, как и в упражнении 1. Вдохнув, подними плечи и разверни их вправо, выдохни. Затем вдохни, возвращаясь в исходное положение. Повтори то же самое, но разворачиваясь влево. Повтори 25-30 раз для каждой стороны.
Упражнение 3
Ляг на спину, скрести вытянутые ноги и подними их вертикально вверх. Руки при этом вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол. Поднимай и опускай таз. Для начала тебе хватит 3-5 повторений, постепенно увеличивай количество повторов.
Упражнение 4
Все еще лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Колени соедини вместе и опускай ноги то в одну сторону, то в другую. Спина должна быть при этом плотно прижата к полу. 15-20 повторов для каждой стороны.
Упражнение 5
Сядь на стул, руками возьмись за сидение. Максимально выпрями спину, вытяни вперед подбородок и подними ноги. Если почувствуешь натяжение в нижней части спины, это значит, что ноги подняты слишком высоко, и их надо немного опустить. Поверни ноги сначала влево, потом вправо, затем подними колени к груди и опусти их в исходное положение. Делай по 10 повторений, увеличивая их количество с каждой тренировкой.
При ежедневных тренировках ты заметишь постепенные улучшения. Не стоит ждать результата через неделю или две и, не увидев его, забрасывать тренировки. Продолжай работать над собой, не забывая при этом про здоровое питание и остальные упражнения для поддержания тонуса!
Комментариев нет:
Отправить комментарий